Tập xà đơn đơn giúp giới trẻ phát triển tăng chiều cao

Tập xà đơn đơn, xà đơn kép là một phương pháp tập thể dục rất đơn giản và hiệu quả, có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần phải đi đâu xa. Đây là phương pháp hàng đầu giúp giới trẻ phát triển tăng chiều cao một cách vô cùng vượt trội. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu cho các bạn một số bài tập xà đơn đơn rất có lợi cho việc thúc đẩy tăng chiều cao, cùng tham khảo và tập luyện nhé!

- Xem thêm>> Tham gia lớp Day bong ro tre em tại Hà Nội

Bài tập 1

Chuẩn bị: đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà đơn treo. Duỗi thẳng hai cánh tay, các cơ bắp kéo căng ra.

Thực hiện: đầu gối khuỵu, mở rộng để tạo hình chữ V, hai bàn chân đứng chéo, lưng và mông thẳng. Giữ tư thế trên trong vòng 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 2

Chuẩn bị: kéo quả bóng đến gần thanh xà đơn treo, đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà đơn.

Thực hiện: Tay vẫn giữ thanh xà đơn, nằm dài người trên quả bóng và lăn nhẹ quả bóng về phía trước, hai chân duỗi thẳng, bàn chân khép. Sau đó đẩy ngực và cơ thể lên cao, gần chạm thanh xà đơn, cánh tay khuỳnh rộng, đồng thời dùng chân kéo nhẹ quả bóng về phía thanh xà đơn. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 12 nhịp.

Lưu ý: Đầu, vai, hông, đầu gối và bàn chân phải thẳng hàng.

Bài tập 3

Chuẩn bị: đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà đơn.

Thực hiện: đẩy người và ngực lên cao sao cho đầu chạm thanh xà đơn, cánh tay khuỳnh rộng với các cơ bắp kéo căng. Lưng thẳng, đầu gối co, hai bàn chân xếp chéo lại. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thấp, bàn chân vẫn vắt chéo. Thực hiện động tác 12 nhịp.

Bài tập 4

Chuẩn bị: đứng trụ, một tay nắm nhẹ thanh xà đơn, tay còn lại cầm tạ.

Thực hiện: hai chân vắt chéo, dùng tay kẹp tạ vào giữa hai chân, hai tay nắm chặt thanh xà đơn treo, cánh tay giơ thẳng. Đẩy người lên cao sao cho cằm chạm thanh xà đơn, cánh tay khuỳnh rộng, chân vắt chéo. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thấp, chân vẫn vắt chéo. Thực hiện động tác 12 nhịp.

Bài tập 5

Chuẩn bị: đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà đơn treo nghiêng, lòng bàn tay hướng về phía mặt.

Thực hiện: đầu gối cong, bàn chân xếp chxaéo, cánh tay duỗi thẳng với các cơ bắp kéo căng, lưng và hông thẳng. Đẩy người lên cao và nghiêng lưng về phía sau, sao cho cơ thể cong một góc 45 độ so với mặt sàn, cánh tay khuỳnh rộng. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó hạ thấp cơ thể xuống. Thực hiện động tác 12 nhịp.

Bài tập 6

Chuẩn bị: buộc hai mảnh vải vào hai đầu của thanh xà đơn treo, đứng trụ, tay nắm nhẹ hai đầu mảnh khăn.

- Xem thêm>> Lớp học bóng đá cho trẻ em Hà Nội

Thực hiện: đầu gối cong, hai chân vắt chéo, cánh tay duỗi thẳng, lưng và hông thẳng. Đẩy người lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà đơn ngang, hai chân vẫn vắt chéo. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống. Thực hiện động tác 12 nhịp.

Luyện tập các bài xà đơn đơn này hằng ngày kết hợp với ăn uống đủ chất và lối sống lành mạnh sẽ giúp cho giới trẻ nhanh chóng sở hữu tăng chiều cao lý tưởng nhất. Chúc bạn thành công!