Tăng cơ bắp với phiên HIIT 20 phút

Bao giờ cảm thấy như thói quen nâng của bạn Mở một cửa sổ mới. Opens a New Window. có quá nhiều thời gian chết? Nó có. Một nghiên cứu từ Hội đồng về Tập thể dục Mỹ phát hiện ra rằng một bài tập hoc bong ro cường độ cường độ cao trong khoảng thời gian 20 phút Mở một Cửa sổ mới. Opens a New Window.  (HIIT) thực hiện ba lần một tuần xây dựng cùng một lượng cơ bắp như một phiên chậm hơn, 45 phút. Nếu bạn làm các bài tập đa khớp, làm việc nhiều nhóm cơ cùng một lúc (như máy ép ngực Mở một Cửa sổ mới và phần mở rộng chân) bạn sẽ thấy tăng sau ba tuần, Cedric X. Bryant, giám đốc khoa học tại ACE nói.

Điều đó có ý nghĩa, vì ba tuần lễ thường xảy ra khi những người tập thể dục bị nản chí và bỏ một thói quen mới. Để đánh giá những cải tiến về sức mạnh, các nhà nghiên cứu đã theo dõi tối đa một và năm đại diện cho tám bài tập - một thứ bạn có thể làm bên ngoài phòng thí nghiệm. Làm thế nào để bạn biết khi nào bạn đã vượt qua mức tối đa một đại diện Opens a New Window.  của bạn Mở Cửa sổ mới. Opens a New Window. ? Nếu bạn có thể làm hai đại diện hoc bong da ở trọng lượng đó trong hai bài tập liên tiếp, hãy thêm các đĩa cân bổ sung.